Claves para la implementación de hábitos

Por: Daniela Vásquez Mansilla 
Sicóloga especialista en terapia sistémica

Uno de los desafíos más importantes al momento de implementar cambios en nuestra vida es cómo mantener las conductas en el tiempo. Empezar a comer saludable y no rendirse a los tres días, anotarse en el gimnasio y asistir todo el período que pagamos.

Y en esta aventura, la planificación es esencial, pero no solo a nivel mental, si no concretamente. Planificar genera un compromiso distinto. Técnicamente se llaman “intenciones de implementación” y está comprobado que son efectivas para apegarnos a nuestras metas. Las personas que planifican con fechas y horas las acciones que realizarán en el futuro próximo, su nuevo habito, tienen más posibilidades de cumplirlo.

Y es importante concretizar. “Yo voy a leer 15 minutos todas las noches justo después de lavarme los dientes y antes de acostarme de domingo a jueves”. Probablemente esa afirmación sea más realista y concreta que decir: “Yo voy a leer un poco cada día” o “voy a empezar a leer un poco”.

Cuando designamos un día y una hora estamos bajo la lógica de cómo las señales del ambiente activan nuestras conductas. Cuando pase A (terminar de lavarme los dientes) ( pasará B (Leer 15 minutos) y ( sucederá C (acostarme). Además, cuando ubicamos una nueva conducta entre dos hábitos que ya tenemos implementados, probablemente desde hace años, igualmente aseguramos más probabilidades de enraizarlo a nuestra rutina.

Además de la hora y el día es importante elegir un lugar en donde se llevará a cabo y debemos analizar bien en donde vamos a encontrarnos al momento de comprometernos con horarios específicos durante nuestra jornada, con el fin de poder cumplir y tener los implementos necesarios. Por ejemplo, si mi objetivo es leer 15 minutos todos los días a las 18.00 pero por diversas razones hay días que en ese horario estoy en casa y otros manejando y otros comprando en el supermercado, probablemente no siempre tendré mi libro conmigo y muy probablemente más de una vez a la semana no cumpliré con mi nuevo hábito, pudiendo generar frustración, sensación de que no funcionó.

Entonces, James Clear en su libro hábitos atómicos lo propone así:
Yo haré [CONDUCTA] a las [TIEMPO] en [LUGAR].

Igualmente yo propongo que decidamos si podremos implementarlo todos los días o sólo durante la semana, o sólo los fines de semana, con el fin de asegurar las probabilidades de éxito.

Creo que es muy importante para nuestro cerebro que cuando empecemos a implementar nuevas conductas /hábitos sean vividos como éxitos, especialmente al inicio. Por eso es importante reconocer el logro de esta conducta nueva durante el día, celebrarla, felicitarnos porque hoy, en este día hicimos una diferencia. Mañana será un día nuevo y también podremos lograrlo, si planificamos, nos organizamos y hacemos uso de las herramientas que nos ayuden a generar la vida que queremos.