Siete recomendaciones para prepararse para la Corrida Nocturna Familiar de Magallanes

Este sábado 29 de julio se desarrollará la séptima versión de la tradicional Corrida Nocturna Familiar, evento deportivo organizado por la Unidad de Deportes de Participación Social del Instituto Nacional del Deporte (IND) de Magallanes, que en esta edición espera reunir a más de 5 mil entusiastas deportistas en la costanera del Estrecho de Magallanes.

La actividad -apoyada por Clínica RedSalud Magallanes- contempla tres recorridos: 2,5, 5 y 10 kilómetros, lo que implicará tener presente una serie de recomendaciones las horas previas y posteriores al evento para todos aquellos que quieran tener un buen desempeño y evitar lesionarse en el trayecto.

“La práctica regular de actividad física y participar en corridas como esta aportan múltiples beneficios para la salud. Ayuda a prevenir accidentes vasculares, ataques cardíacos y diabetes, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer e incluso ayuda a combatir la obesidad de forma natural. Sin embargo, es crucial una adecuada preparación física y mental antes de la carrera y realizar los chequeos médicos respectivos. Para quienes han llevado años de sedentarismo, se recomienda evitar comenzar con un recorrido de 5 o 10 kilómetros para reducir el riesgo de lesiones o un evento cardiovascular”, sostiene la Dra. Gabriela Kuzmanic, Directora Médica Clínica RedSalud Magallanes

¿Qué recomendaciones se deben tener en cuenta?

La Dra. Kuzmanic comparte siete consejos para los participantes:

1. Realizarse un chequeo previo: Se recomienda realizar una evaluación clínica previa como un test de esfuerzo, monitoreo cardíaco y niveles sanguíneos como glicemia y colesterol, ya esto permitirá tener un panorama general del estado de salud e información sobre enfermedades crónicas asociadas.
2. Utilizar indumentaria adecuada: Hay que estar preparado con ropa cómoda, con materiales apropiados para el sudor e idealmente con capas para ir retirando a medida que avanza la actividad. Asimismo, contar con zapatillas ligeras y específicas para running para evitar lesiones en tobillos o rodillas.
3. Beber abundante agua: Se aconseja empezar la competencia con adecuada hidratación, bebiendo a sorbos horas antes y durante la misma, en pequeñas cantidades que no superen los 100 a 150 cc.
4. Mantener una alimentación equilibrada: Evitar alimentos ricos en fibras y lípidos previo a la competencia y comer dos o tres horas antes del ejercicio, porque no se alcanzará a digerir lo consumido. Es importante privilegiar un desayuno liviano el día de la corrida.
5. Dormir las horas adecuadas: Es importante dormir entre 7 y 9 horas la noche anterior para favorecer la recuperación del cuerpo.
6. Realiza calentamientos: El día de la carrera, no olvidar realizar un calentamiento de al menos 20 minutos para preparar al cuerpo, oxigenar los músculos, aumentar la flexibilidad y subir la temperatura corporal.
7. Medir el ritmo de salida y durante el trayecto: Es clave no empezar a un ritmo superior al que podemos llevar. Se debe gestionar el esfuerzo a lo largo del recorrido, acelerando de manera progresiva, de manera de evitar lesiones en el cuerpo que impidan concluir la carrera.